中考午餐食谱：虾仁西兰花

　　材料

　　原材料：

　　冰冻虾 12-18只

　　西兰花 约100克

　　袋装Grits 约1/2cup

　　葱 1棵

　　新鲜欧芹 2小朵

　　调料：

　　罗勒 1/8小勺

　　欧芹 1/8小勺

　　百里香 1/4小勺

　　盐 适量

　　糖 适量

　　胡椒粉 1/4小勺

　　料酒 2小勺

　　玉米淀粉 适量

　　麻油 适量

　　做法

　　一、将虾解冻去壳去肠，然后放在碗里，放罗勒1/8小勺、欧芹1/8小勺、百里香1/4小勺、胡椒粉1/4小勺、盐1/2小勺、糖1/8小勺和料酒2小勺，抓匀，再加玉米淀粉1/2小勺和麻油1/2小勺，再抓匀，用一饭碗，放半碗高汤，加玉米淀粉1/2大勺、糖1/8小勺、盐1/4小勺、胡椒粉1/4小勺和麻油1/2小勺，搅拌均匀成碗汁备用；

　　二、将新鲜欧切碎、将葱白和葱绿分开比切碎，西兰花摘成小朵；

　　三、用一小锅，放干Grits，加半碗水，锅至炉上开中小火，慢慢用木勺搅拌，如果太稠，分次加水两汤匙搅拌均匀，煮到你认为稠度合适为止，但不要过稀；

　　四、将西兰花焯水，焯水时别忘了加适量油和盐，让西兰花有点底味和使其颜色更绿一些；

　　五、起锅，锅热加适量菜油，倒入葱白，爆香；

　　六、倒入虾仁，炒片刻；

　　七、加入碎西芹；

　　八、加入菜花，翻炒；

　　九、倒入碗汁，烧至碗汁起泡即熄火，把虾仁和西兰花均匀地铺在玉米粥上，再均匀地浇上锅上的汁，把葱绿撒在上面，完成。

　　小诀窍

　　一、腌虾时采用了西人喜欢用的调料，感觉很香，也能去腥味；

　　二、Grits是美国南方人喜欢用来做早餐的材料，通常配以太阳蛋和煎过的长条咸肉，煮时要逐次加水，慢火，要不断搅拌。
 

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