3.2.2 项目设置和考试办法

　　3.2.2 项目设置和考试办法

　　坐位体前屈（15分）

　　坐位体前屈：反映运动员腰背和腿部后群肌肉、韧带的柔韧性。

　　测试方法：受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直，脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止，记录测试值，测试两次取最大值，以厘米为单位，精确到小数点后一位。

　　长跑：男1000，女800米。（15分）

　　长跑是中考体育考试的必考项，测试同学们的身体素质，从而使很多同学认为自己的身体素质差，在中考体育考试中很难达标。这个想法是错的，本文就来为您介绍中考体育考试技巧，要长跑拿满分。

　　立定跳远（20分）

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。