中高考生可以适当娱乐家长不要过度施压

　　随着中高考临近，一些学生出现了明显的紧张、焦虑情绪；而有人则开始对自己的努力和奋斗心存疑惑，感受到了来自他人的压力；还有的学生开始对考试觉得无所谓。

　　近日，记者联系了云南师范大学心理学教授赵建新，请他为考生和家长就一些常见的考前心理问题进行分析。

　　考生声音一：不自信

　　“这次模拟考，分数往下掉了一些，就觉得有点紧张，后来考试就特别想考好，结果反而考得不好。以前觉得自己的复习习惯还是比较好的，现在有点怀疑自己原有的这些习惯了。”

　　“我觉得我挺怕高考的。前段时间因为地震多嘛，我就跟同学开玩笑说：”最好我们这里也地震吧，而且是在高考之前震，这样大家都要跑，就听天由命吧‘。“

　　【专家解析】有的学生会因为几次考试成绩的下滑，变得很紧张，因此很希望自己下次能考好。然而往往由于动机过强，反而不利于考试的发挥。考试成绩的波动，会让学生更加关注他人对自己的看法，往往承受着来自他人更大的压力。学生对自己的不自信，会导致他们怀疑、否定自己之前的努力和方法，变得惧怕考试。

　　考生声音二：压力大

　　“可能是我一下子太想把它考好，可是我越想这样做越做不好。考试的时候我就会很紧张，填答案的时候手都在发抖。”

　　“家里从小就告诉我，要好好学习，要争口气。我就觉得吧，考试一定要好好考，不能失败，如果考得很差，我就不读书了。可是到社会上，我又不能做什么。想到这就有点害怕，有时又感觉高考如果失败了的话，就对不起我的父母。”

　　【专家解析】有的学生对自己期望很高，希望每次都能考好。然而过高的期望反而增加了他们的压力，使他们不能以一颗“平常心”来对待考试。有的学生由于父母的期望，将家庭的尊严、价值与自己的考试挂钩，时时担心考不好就对不起父母，不利于他们以积极的心态投入考试。

　　考生需要

　　DO

　　1认识到压力的两面性，适度的压力可以敦促自己复习，提高复习效率；

　　2准备一个小本子，当紧张、压力大时，立刻写出自己的紧张、压力是什么，仔细分析这些压力自己是否真的无法克服；

　　3对自己的复习抱有适当期望，去掉急于求成的想法，想办法“改善”而不是“改变”。不要制定过于超出自己能力的目标和计划。同时，要跟合适的对象作比较；

　　4认识到自己复习过程中也会出现状态不好的时候，并试着接受这种情况。但也不要以“状态不好”而逃避复习；

　　5写出3、4句自己比较喜欢，又能激励自己的积极暗示语，在紧张、压力大时多给自己做一些积极的暗示；

　　6适当进行一些娱乐来放松自己，如轻度的体育运动、听音乐等。也可以在压力大时，进行深呼吸调整自己。有条件的学生还可接受按摩缓解压力；

　　7按时复习与生活，保持自己平时的生活习惯和规律，不要轻易改变。将运动、娱乐、休闲等作为学习的奖励；

　　8减少对于高考结果的思考，多关注自己每天的复习收获。减少对考试的消极回忆，增加对考试的积极想象；

　　9全程想象自己的高考过程，并写下来，使自己对于高考有一个预案；

　　10适时与家人、朋友等沟通、交流，向他们倾诉自己的紧张和焦虑；

　　11最好的调整是做具体的事情。很多时候，烦恼、压力会随着我们对它的关注而增加。这个时候，可以立即停止正在进行的活动，换环境，换活动。

　　家长不要

　　DON'T

　　1过多向孩子强调时间的紧迫；

　　2经常对孩子进行类似“你复习得怎么样了，考试有把握吗？”的询问；

　　3对孩子过多的使用激将法，与其他孩子作比较；

　　4经常向孩子描绘高考后的情景；

　　5过度干涉孩子的兴趣爱好和休闲娱乐；

　　6将孩子的考试成绩与家人的付出、家庭的尊严挂钩；

　　7对孩子过度保护。

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